背中の筋肉はデットリフトで鍛える
デッドリフトは背中の筋肉を鍛えるのに効果的で、
パワーリフティングの選手をはじめ多くのアスリートなどが
活用しています。
しかし、正しいフォームを身に着けないと、腰を痛めてしまう
こともあるため、まずはきちんとしたフォームを理解することからはじめましょう。
初心者の場合は、まずはハーフデッドリフトを習うことをオススメします。
ハーフの場合は通常床から持ち上げるところを、膝の高さから始めることが
できるので、腰への負担が軽減します。
そして、デットリフトの大切なの注意点は、上げるときよりも下すときに
気をつけることです。下すときに気持ちを抜かずや力を入れつづけることを
忘れないでください。
なぜなら、デットリフトの中でも一番腰を痛めやすいのは、
下す時だからなのです。
足を肩幅に開いて、顔は下を向かずに正面を見て、背中を
丸めずにお尻を突き出すようにし、大きく息を吸いながら
持ち上げてください。
持ち上げていくときも背中が丸まったり、無理をして反らないように
しながら、まっすぐに立ってください。
持ちあがってから、下すまでもきちんと力を抜かないようにしましょう。
経験者やトレーナーなどの専門家からフォームを教えてもらうことで、
更に効果的にトレーニングをすることができます。
まずは軽めの重量で正しいフォームを身に着けるように心がけてください。
ただし、気持ちは強く力を抜かないように。
どうせ筋トレをやるなら、楽しく続けたいですよね？
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筋トレが続かないほとんどの人は、
いきなり長時間やろうとしがちですが、
筋トレにかける時間は、そんな必要はないものなんです。
